Tips Wujudkan Badan Ideal di Bulan Ramadhan

FAJARNUSA- Memiliki berat badan ideal ketika hari raya adalah impian kebanyakan orang, dengan berat badan ideal jadi bisa memakai semua model baju yang diinginkan tanpa harus merasa gak PD. Sebagian orang akan memanfaatkan momen Bulan Ramadhan yang dapat dijadikan salah satu program diet.

Padahal tidak sedikit pejuang sehat yang mengalami kenaikan berat badan ketika berpuasa. Hal tersebut sangat bisa terjadi karena sikap menyepelekan asupan dan kebutuhan tubuh ya pejuang sehat. Walaupun sudah mengosongkan isi perut selama +- 12 jam namun jika yang dikonsumsi ketika sedang berbuka dan sahur hanya memenuhi secara kuantitas namun tidak secara kualitas tubuh bukannya mengalami penurunan berat badan malah berat badan naik.

Selain mengalami kenaikan berat badan, konsumsi makanan berlebihan setelah puasa akan membuat tubuh kaget dan mengalami kenaikan gula darah, kolesterol, dll. Untuk itu pejuang sehat untuk menghindari kenikan berat badan dan memelihara kesehatan tubuh pasca Ramadhan yuk baca beberapa tips di bawah ini.

1. Tetapkan Jadwal Makan

Kenapa harus menetapkan jadwal makan padahal sudah jelas ada buka dan sahur? Perlu banget lo menetapkan jadwal makan kita sepanjang malam, hal tersebut untuk memberi kontrol kepada diri sendiri tentang kapan boleh dan tidak boleh makan.

Walaupun sudah ada keharusan makan saat berbuka dan sahur, kita harus menetapkan ketika setelah buka kita akan makan jam berapa dan memberi jarak dengan waktu istirahat. Pejuang sehat bisa menerapkan konsumsi di mulai ketika berbuka puasa sedikit, lalu makan berat pada makan malam yaitu sekitar kurang lebuh pukul 19.00 hingga 20.00 dengan jam tidur 21.30 hingga 22.00.

Melanjutkan jadwal makan pada sahur yaitu antara pukul 02.00 hingga 03.15 untuk memberikan energi pada tubuh ketika akan menghadapi kegiatan sepanjang hari dengan tetap berpuasa. Manfaat sahur selain memberikan energi ketika berkegiatan di waktu puasa juga memberikan kecenderungan makan pada buka puasa dengan terkontrol.

2. Tetapkan Jenis Makanan Yang Akan Dikonsumsi Setiap Hari

Ketika tubuh telah berpuasa maka ketika buka tubuh membutuhkan asupan yang dapat memberi nutrisi pada semua bagian tubuh, bukan hanya pada kesenangan mulut. ketika awal buka puasa hindari mengonsumsi karbohidrat secara langsung, kamu bisa mengalihkan pada takjil sehat dan ringan ya pejuang sehat. Pejuang sehat bisa menentukan makanan ringan yang harus dimakan ketika berbuka harus mengandung protein dan serat.

Buatlah variasi sayuran atau buah yang kalian pilih untuk menjadi teman berbuka tanpa rasa bosan, kemudian kamu bisa menyusulkan menu makan berat yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein serta gizi yang seimbang dan diperlukan tubuh. Pada menu sahur kalian dapat menambahkan menu berupa protein yang tingga karena dapat dijadikan sebagai makanan baagi otot.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh