FAJARNUSA.COM—Protein adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Molekul protein adalah penyusun utama jaringan otot, kulit, rambut, enzim, dan banyak komponen lain dalam tubuh.
Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan antibodi yang membantu melawan infeksi dan dalam regulasi hormon.
Jumlah protein yang diperlukan setiap hari dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan individu, seperti pertumbuhan, pemeliharaan berat badan, atau peningkatan massa otot.
Secara umum, banyak ahli gizi merekomendasikan bahwa protein harus menyumbang sekitar 10-35% dari total kalori harian.
Ini berarti untuk seorang dewasa dengan asupan kalori sekitar 2.000 kalori per hari, maka 200-700 kalori atau sekitar 50-175 gram protein per hari adalah rentang yang wajar.
Baca Juga: Pep Guardiola Lewati Rekor Sir Alex Ferguson di Liga Champions Setelah Kalahkan RB Leipzig
Kebutuhan protein juga dapat dihitung berdasarkan berat badan. Umumnya, dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 0,8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan.
Sebagai contoh, seseorang yang berweigh 70 kilogram sebaiknya mengonsumsi 56-70 gram protein per hari.
Jumlah protein yang dibutuhkan juga akan meningkat jika Anda sangat aktif atau memiliki tujuan tertentu seperti pembentukan otot.
Baca Juga: Jordi Amat Bek Timnas Indonesia Absen bela Indonesia Vs Brunei Darussalam
Orang yang melakukan latihan intens dan membangun otot mungkin perlu hingga 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan.**